某日，我腰伤复发，赶紧打车去丰盛骨科。
大夫指☪着我的腰说：并无大碍，卧床静养即可。不⛮过你这🄟⚟么胖，得减肥啊！
卧床一月有余，整天只能在床上蠕🚡🔻动，发誓减肥！
按照计算，我的标🅦准体重应该是130♿🎎🏼斤。对于193斤，腰围三尺四的我，这个数字🏽有点儿遥不可及。
于是我制定并实施了一个简单又残酷的♿🎎🏼减肥计划……
一个月后，🖪🕘体重降至1🖻🗲65斤，腰围二尺七。但那一阵子，感觉生不如死！
健身房其实就在家附近，曾经也去过一年，感觉没什么效果，🈠⛘🚪而且浪费时间，光是来回路上和换衣洗澡就🁧☠占去一个小时。于是最终决定，每🝞🌓⚓天早上六点起床，穿戴整齐在客厅原地快跑一小时。
刚🄋🟒开始的三两天，🅦脚腕子就肿了，歇了一周后继续。
一身大汗冲个澡，吃完早饭上班。中午适量吃，晚饭减半。⛋吃过晚饭，等一个半小时胃排空后，再原地跑一小时。跑完了肚子咕咕叫，冲了澡，上床🏵🞙的时候真是累🍌饿交加啊！
第二天一早六点😕🁌，🅦照旧！回想起来，突然想再说一遍，生不如死，呜👺呜！
我是春节后扭🆢👍的腰，三月份卧的床，☒⚝💜四月开始跑的。🖺
五一的时候，体重降至165斤，进☒⚝💜而将至157斤。之后的两年就没再降低了，即便是我抱着二十斤的水桶跑也是。所以标准体重感觉是糊弄人的，因人而异吧。
一日，母亲说，邻居大爷🌘跟她🐴🄃🞅小声儿打听，问我是不是病了，看着都瘦脱相了！
除了哭笑不🖪🕘得外，🅦也让我深深意识到，生活方式的改变🞅👲对一个人是多么的重要。
总结一下这次减肥的要领。
第🄋🟒一、一个人每天大约需要1500☒⚝💜卡热量，如果摄入均衡就能保持体重。我这次减肥，每日的🚧🕯🍅运动消耗3500卡热量，能不瘦才怪！
第二、想减脂的话，要让心跳每分钟保持在120次以上，并且持续时间至少一🇬🛥🞟小时，这就是有氧运🍐动。可以是原地快跑、户外中长跑、慢速跳绳等。
第三、既然是有氧训练，运动时就要☒⚝💜保♿🎎🏼证空气流通，并且保持深呼吸👺。
第四、饮食也要注意：早饭可以尽量多吃，种类丰富一些。但午饭就要适量🆁🌩🁳，以不饿为标准。晚饭则要减半。平时尽量降低口腹之欲。
第五、建议每年的4到6月份，或9到11月份开练，极热或极冷的季节不宜如此大🔠🂃🌆运动量。
我现在的体重又恢复到175斤，微胖，但很瓷实。不似195🛸♟斤那么呼哧带喘，也不像157斤那么弱不禁风，对于一个吃货来说，挺好。