四公里是个坎，大多数兵在扛过了三公里这个节点之后速度会🕙🌽呈现出逐渐🗓🛉下降🖜的态势，一般来说经过一公里距离的调整，到了四公里这个节点是逐渐提速的时候，如果这个节点无法提速，通常没有办法跑及格。
第404特殊部队的武装五公里标准是19分钟、20分钟、21分钟，分别对应优、良、及格三个档次。乍一看标准不高，实际上是非常苛刻的要求。普通步兵部🙦🌤队的武装五公里的含义和第404特殊部队的不一样，最大🙒的区别在于后者的“武装”是在普通步兵部队的“武装”的基础上增加背大背囊，所有床上用品、迷彩胶鞋、脸盆等，单兵负重35公斤。
普通步兵部队的武装五公里标准是21分30秒优秀、23分良好、26分及格，也就是说普通步兵部队五公里越野的标🌃🟥🟒准在负重更少的情况下，他们的优秀成绩放在第404特殊部队里连及格线都够不上。
如果按🌙照普通步兵部队的“武装”要求来跑的话，第404特殊部队的标准是17分3🂀0秒、18分钟、19分钟。
李帅当然不能用第404特殊部队的标准来要求女新兵，♙现在也不能用普通步兵部队的标准，并且还不是跑武装五公里的时候。她们女兵有另外一套标准，不过李帅是乐意看到女新兵比照男兵的标准来训练的。
无负重五公里23分钟及格，这是李帅给女新兵制定的标♙准。
他认为这个标准是相当宽松了的。
结果当他在终点那里悄悄的完成了计时后，不大不小的吃了一惊——居然全部不及格，不但如此，最快的何碧婷跑了将🞗🔔近25分钟！
将近两分钟的差距，而🜩🄲且何碧婷的成绩在🞘排里是属于前🟣🞿🙽列的！
此前🁱🉥没有测过五公里，整体上三公里的成绩是勉强过得去的，李帅没想🙏到五公里这一🃱块会这么差。在四千米节点观察时，杭微微的情况较差，其余三人还算勉强，李帅判断其余三人至少能够跑进24分钟的，结果让他感到意外。
何碧婷带着其余三人按照教官教的踢小正步进行放松，完了在营房楼下那块草地上进行运动后的互相按摩🚔📄😘拉筋放松。
“教官说长跑后身🚬🖛体充分活动开了，这个时候做一些🏶拉伸是最有效的。”何🝃🈟⛊碧婷带头弯腰压腿什么的搞起来。
杭微微气息还没平缓，强撑着抬起腿抓着右脚踝然后用力向上一提，大长腿就和身体成一条线了，脚在脑袋的位置。这个动作叫其余三人看待了，惊讶地轻轻鼓掌。杭微微的信心回来了一些，又是一个干脆利落的😚🂀一字马，然后身体贴着大腿直直的下去了。
“我这个拉伸还行吧？”杭微微坐起🙾来，两腿伸直了轻轻地晃动。
方雅颂竖起大拇指，“太行了🏀🖼，微微你学跳舞的啊？”
“不是专业的，业余爱好而已。我主要还是当🎥📏模特，平时做做瑜伽什么的。”杭微微🃱昂了昂下下巴说道。
张🗒晓然过来，说，“太厉害了，你的柔韧性估计不用练了。趴下吧，我给你按按小腿。”
“好，谢谢然姐。”杭微微翻过身趴下。
这边，何碧婷让方雅颂先趴下，按照教官教的动作按摩小腿。长跑之后必须要做的放松按摩动作，否则第二天两条腿的肌肉会僵硬，非常的难受🜷，而且不利于提高长跑的成绩。
在暗处观察的李帅本想现身，犹豫💅🏟了一下决定从营房后面顺着水管爬上二楼直接回到了自己的房间，从头到尾都没有🍋🆞让四位女新兵发现他。
何碧婷和张晓然是具备当班长的能力的，李帅心里有了决定了，再物色一位班长，三个班的架子就能搭起来。至于副班长，他还没🅘有完全考虑好。♳🌢