训练枯燥乏味。
林练面对高强度特训，竟然甘之如饴。
上午是有球训练，主要是强化足球技巧。
比如射门训练，多个角度的射门，射门机都搬出来了每天射门次数达到1000次左右，有🐋♺🍜点惊人。
盘带训练，绕桩🚟练习，对抗练习，各种技巧都在强化。还有不少定位球练习，一天也有一百个左右的定位球练习，毕竟平时都在加练，他这次没有专门训练定位球。
头球🌱🂶📖训练，头球并不是林练的强项，甩头攻门，力道十🇲足。所以他更需要强化颈部肌肉。
强化训练效果是比较明显的，林练都能感觉到自己的头球攻门精度在提升。像国内的李伟峰，在巴西的时候，每天训练500📰个头球，几年之后，得到一个“大头”的诨号，在国内也吃得开。
下午则更多安排体能训练。
比如高速冲刺，🚟全力奔跑，连续5组；然后是慢速跑动，紧接着就是高速慢速交叉跑动，有点累人。
比如杠铃训练，每天举起的重量相当于10辆哈弗车，总量也有十几吨；仰卧起坐和俯卧撑，每天训练10组，一🝬组各50个左右。毕竟不能一口气训练三千个，会伤🉅🄼到身体。
顺便说一下，♢花罗号称每天000次俯卧撑，其实是👺🍻假新闻，他一周三千☐⚎个俯卧撑差不多。
还有🌱🂶📖各种肌肉训练，跑跳训🏸🞳😎练，蹬地强化练习，折返跑🇲等等。
曲波和孙祥的训练强度远远不如林练，毕竟他们没经历过高强度训练🃪🚦🕥，需要打基础，然后慢慢提升🖊强度。
可🗘饶是如此，几天特训下来，差点哭出声音。他们第一天训练下来，直接在草坪🛇🚔上📣呕吐，酸水都吐出来。
“要死人了，我快死了，太累💂🏆🗸💂🏆🗸了，我🈹从来没这么累过。”
“我们坚持了♢一周，很快了，还有三周时间。”孙祥双手扶着🜭🅕🆞膝盖，两个人都站不起来，“每天都度日如年，太🏏累人了。”
“真不知道林练怎么扛下来的💂🏆🗸，我发现我越来越崇拜他了，强度比我们高这么多，竟然完成得那么轻松。”曲波一脸羡慕。
原来，偶像光环也不是🗓说来就来了，每一步都要经过刻苦训练，这个过程很艰苦，艰苦到不知道怎么跟人说，只有经历过的才能体会。
“吃饭了，两个帅气的小家伙。”鲍比笑得贱兮兮的。把他们🜭🅕🆞折腾得人不人，鬼不鬼的，似乎让他很⚠⚠有成就感。
三人的餐谱也是经过科学安排的。
早餐比较简👥单，牛角包、酸奶、鸡蛋、火腿😜这些玩意；正餐比较丰富，嗯，丰富的蛋白质。鳕鱼片，鸡胸肉，还有部分红肉，就是上等牛肉，猪肉非常少；还有水果、蔬菜、一点沙拉等等，没有其他东西。饮料🀘更是只有开水，最多一点柠檬水。