球队早晨的训练时间是十点，他原本让杨阳提前一☵🃴个小时来，已经担心他会迟到了，可没想到杨阳来得比他想象当中还要早，可见杨阳的确实有心想要苦练身体力量。
但有心是不够的，得有决心，有恒心才行。
身体力量训练有多苦，没有练过的人是无法🕎🈟体会的，而更难的是持之以恒。
“我这两天一直都在研究你的身体数据，同🕎🈟时我也跟教练组一直在研究，我们都认为加强你的身体力量必须要有针对性，不🜛🂳能变得笨拙，要保持灵活和速度。”
杨阳点头，这也是他的想法。
“你目前🕰🍐的身高是一米八出头，体重最好能够控制在七十五公斤左右。”
杨阳加盟阿贾克斯这一年来，身🜻体确实长了🕎🈟一些，现在有一米八出头一些了，算起来也不算太矮，但也不算高，就是身体太过于单薄，看🕞📡起来很瘦。
“你在健身房里的训练将会以卧推、深蹲、硬拉和瞬发上膊为主，深蹲和瞬发上膊都可以有效的🜕🁼训练你的速度，让你在比赛中冲刺得更🝚快。”
杨阳继续点头。
在博加德面🅠前，📱🞧他只有不停点头的份，因为他对力量训练真的是一窍不通。
“你知道，全世界的力量举重比赛，为什么只比深蹲、卧推和硬拉这三大项吗？”博加德突然问道。
杨阳摇头，他对这些真的是一无所知。
“原因很简单，这三个动作是最能够全面体现身体☵🃴力量素质的，其中深蹲代表着伸膝力量，硬拉则代表着伸髋力量，这也是全身最有力的两个部位，而卧推则是可以反映出你整个上肢的力量水平，这三项就可以完全体现出你全身的力量到底有多强。”
杨阳听到这里，多少有些明白了。
这三大项分别训练了人身体三个不同的区域，任何一个人想要发挥出💪身体的力量，三个区域缺一不可，所以🎟💘💇这三大项才会如此受到重视。
如🖮🕽果能够练好这三大项，相信不仅是身体力量对抗会得到提升，速度和射门力度也都能够得到极大提升，这对杨阳来说也是非常需要的。
“除了几项健身房内的训练外，我还需要你配合在室外的楼梯进🄛♷🍀行一套折返跑，等以后时机🄍🟡🞬合适了，我还会让人准备好沙袋，让你捆上沙袋训练，但还有一项训练必须要做。”
“什么？”
“游泳。”
“啊？”杨阳眉头皱了起来。
“游泳是一项非常好的运😱🅉动，可以提🄐☙⛠升人体的柔韧性，增强肌肉力量，所以，我要求你每天都到游泳馆里🕒🉁进行训练。”