《🐽🅙虎形十二式》的前四式分别称为苏醒四式，分别是猛虎伸腰、猛虎洗爪、猛虎弹腿、猛虎抖毛😣🖿，也就是猛虎苏醒的四个动作。
周凡双腿微弯蹲下，然后双手成爪状，由下往上做了一个伸腰的动作🐾，他的腰椎、胸椎、颈椎跟着舒展开，上身的肌🛠🝶🏬肉慢慢松懈开，双爪又由上往下摆动，整个脊柱往后一躬，腰背就像一张大弓一样弯曲，上身的肌肉骤然绷紧。
就是这🎃🎙样一松一绷之间，周凡的👮呼吸也跟着变化。🗣
当周凡🎃🎙完成三个猛虎伸腰的动作之🜐后，他觉🐢🁦🈂得浑身肌肉微微发麻。
“呼吸的节奏有些不对，吸回来的气并没有完到达🗣猛虎伸腰要求🗒🛆🚆的穴位。”周凡摇摇头，脸上露出不满意之🏤色。
周凡不断练习猛虎伸腰，🐆♑不断纠正自己的动作，直至二十多遍，呼吸与动😋⛛作彻底一致之后，他才满意停下来歇息。
他的肌肉酸痛之外，浑身也热腾腾的，就像泡了个热水澡一样，《虎形十二式》描写过，🅆🄗♐这🎀是修习猛虎伸腰应该出现的状态，否则就是练得不对。
周凡精神振奋，他开始练习第二式猛虎洗爪，猛🝌虎洗爪洗的是前爪，对于人来说就是锻炼双臂的肌肉群，周凡模仿着猛虎洗爪的动作，🄣⛂开始一呼一吸，直到第十遍，就完将动作做到一丝不苟。🔯🄈
他的双臂有着滚烫之感，猛虎洗爪的动作难度🄟⚚比起猛虎伸腰显然要⛦🜧🄥简单得多。
周凡又歇了一会，又开始第三式猛虎弹腿的练习，周凡整个人倒立起来，双腿开始向后接连踢出，猛虎弹腿修习的不仅仅是双腿的肌肉群，对双🐰🃣臂也能起到很好的锻炼，但难度系数也是三式中最高的。
猛虎伸腰练的是上身胸腹腰背肌肉群、猛虎洗爪与猛虎弹腿则是锻炼了四肢肌肉群，如此一来单单是这三🆆式就几乎将人体所有肌肉群都涉及到了。
足足花🎃🎙了一个上午的🜮🅞🇩时间，周凡才将猛虎弹腿彻🝌底掌握。
他的四肢🕭🌲🃁因为无数次的支撑，已经有些抽筋了，周凡浑身都是汗水，再也无法练下去才无奈停了下来。
欲速则不达的道理周凡也明白，但是五天之后，他就要去巡逻队报到，到时候再也不可能有这么多的时间修炼，而且还不知道有没有命🄣⛂去修🛷♗炼。
要是可🎃🎙以，周凡甚至希望借助这五天的时间跨过武道的第一个门槛，踏入鲁魁所说的力气初段📐境界，不过这应该🝏🏆很难，但总要努力去尝试。
中午，周一木夫妇没有回来，周凡自己去灶房将今天早上剩下的饭食吃下去，又歇息了一会。📐
等他变得🕭🌲🃁精神奕奕起来后再次来到自家泥房子的小后院，下午他要练习‘猛虎抖毛’。
这是《虎形十二式》苏醒四式的最后一式，也是四式最重要的一式，能不能跨过武道门槛，就看这最后一🆆式的了。
猛虎苏醒的♖四个动作，猛虎抖毛的关窍在一个‘抖’字。
周凡四肢触地，趴在地上，他的眼神凌厉看着前方，就像一头猛🗒🛆🚆虎。