转过头来看潜水方面的,🗉🙯🍵这一块的“场地”很小,但却是水🂏🍵🌙库比较深的地方。进行这一项比🏐🙒赛,可以同时很多人进行。
潜水方面,有些人可以在下面呆很久,时间上可能就要比较长,因此也需要多🗄些人同时参加,这才足够时间应对。
这个时候,一分钟过去了,有几个人就忍不住冒出水面呼吸了。能够在水面憋气一分钟,这其实就是正常人的表现,经常游泳的人,或🁾🙟者🕚经常运动的人,他们的肺活量比较大,能够撑到两三分钟。
一🝂🈖⚀个人爬到沙滩,大口喘气:“呼!受不了了。我在水里已经数过,🜍🀻应该超过一分钟了。嗯!我这是第几名🚨?”
沙滩上很多人都不大忍心打击他,陈武却十分老实地跟他说道:“你是第二个先冒出🌬来的。”
那人瞪大眼睛一会,☼🄳🁬随即泄气🛴☾🄽:“不会吧?这已经是我的极限,还以为不错了,以前都是憋半分钟左📊右。”
过了两分钟,就陆陆续续很多人出来了,很多人都是这🞩🖷个🖤🔩极限。
“他们真厉☰🔰害呀!居然能憋那么久。”刚才那个游客说道,语气中有些羡慕。🗄
“这算什么厉害?你知道世界上憋气的记录吗👺?上次在宝峰湖举行的深水憋气比赛中,一个意大利人以20分钟55秒破世界纪录。一两分钟,很正常,就是三四分钟,只要经过一定训练,寻常人都能达到。”李泉说道。
这话一出,不少人都☼🄳🁬是愣了一下,显然不知道人的极限能达🂏🍵🌙到那种程度。
“不会吧!20多分钟不呼吸还不死?他🈒♔能水下无氧呼吸不成?”不少人都不大相信,这已经超出他们的想象。
楚家强解释:“那种人是极少的,他们心脏跳动会比较慢,需要的氧气就会很少。普通人也能练到3-4分钟,这不奇怪。但是训练憋气要小心,因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下,而且你自己很明显的体会就是没有任何不适,🐺🄶🂃好象根本就不想喘气。所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话,很🕄容易就那么过去,也就是咱们常说的没气了。”
其🝂🈖⚀实,练习憋气的方法很简单,大家都能学,也容易♁学。
先深呼吸,每一口都吸到不能再吸,再呼到不能再呼,整个过程要平静匀速🚃🐭。到大脑微有眩晕或困倦,再到这种感觉完全消失,大概中间要5分钟左右,这时候开始闭气,并看时间。
你会发现即使是第一次练习,憋气1分半到两分也是很容易的,如果觉得不适比如憋不住了🏐🙒,或者脑袋又有🚨些晕,就💔立即停止,不要勉强。
每天练习几次就行,但中间间隔最好1小时以上,很快就🖤🔩会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强,就不要再练习,以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量🙮🍬。
“而且,像他们那样☼🄳🁬憋气很久的人,其实对身体不好。逞一时之勇,往往伤害了自己。憋气太过,弊处很大。”楚家强跟他们说道。别以为憋气越久,代表着人的肺活量🕈越大,身体越🚦棒。
当然,不可否认,通常在完成最大🐬🂿静止用力的运动时,🞩🖷需要憋气来配合,如🚃🐭大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等。憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加,可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。
但人们只看到憋气对运动有利的一面,并不知憋⚫气还会对人体产生负🜍🀻面的作用。
杨老也点点头:“没错!做什么都要适可而止👺。憋气使胸腔内压上升,造成静脉🎈🏄🗥血回心受阻,进而心脏充盈不充分,输出量锐减,血压大幅下降,导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全,产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉,影响和干扰了运动的正常运行。”
另外,杨老还补充,憋气结束时,会出现反射性的深呼吸,🂏🍵🌙造成胸膜腔内压遽减,原先滞留于静脉的血液迅速回心,冲击心肌并使💡心肌过度伸展,血压也剧升。