某日，我腰伤复发，赶紧打车去丰盛骨科。
大夫🁡指着我的腰说🚄：并无大碍，卧床静养即可。不过你这么胖，得减肥啊！
卧床一月有余，🀺🁹整天只🐴🄈🞱能在床上🕃蠕动，发誓减肥！
按照计算，我的标准体重应该是130☂斤。对于193斤，腰围三尺四的我，这个🁵🍿数字有点儿遥不可及。
于是我制定🍂🅏并实施了一个简单又残酷的减肥计🎟划……
一个月后，体重降至165斤，腰围二尺七。但那🄢⚷一阵子，感觉生不如死！
健身房其实🍂🅏就在家附近，曾经也去过😲🅐一年，感觉没什么效果，而且浪费时间，光是来回路上和换衣洗澡就占去一个小时。于是最终决定，每天早上六点起床，穿戴整齐在客厅原地快跑一小时。
刚开始的三🍂🅏两天，脚腕子就肿了，歇了一🆃🌶周后继💻🗅🙎续。
一身大汗冲个澡，吃完早饭上班。中午适量吃，晚饭减半。吃过晚饭，等一个半小时胃排空后，再原地🜻跑一小时。💬🕀跑完了肚子咕咕叫，冲了澡，上床的时候真是累饿交加啊！
第二天一早六🌷点，照旧！回想起来📲🞲😉，突然想再说💻🗅🙎一遍，生不如死，呜呜！
我是春节🅳后扭的腰，三月份卧的床，😲🅐四月开始跑的。
五一的时候，体重降至165斤，进而将至1🎟5💻🗅🙎7斤。之后的两年就没再降低了，即便是我抱着二🗍🚙📳十斤的水桶跑也是。所以标准体重感觉是糊弄人的，因人而异吧。
一日，母亲说，邻居大爷跟她小声儿打听，问我是不是病了，看着都瘦脱相了🆆！
除了哭笑不得外，也让我深深意🕃识到，生活方式的改变🁌🄛♹对一个人是多么的重要🆆。
总结一下这次减肥的要领。
第一、一个人每天大约需♮🜡要1500卡热量，如果🄢⚷摄入均衡就能保持体重。我这次减肥，每日的运动消耗3500卡热量，能不瘦才怪！
第二、想减脂的话🚄，要让心跳每分钟保持在120次🆣👜以上，并且持续时间至少一小时，这就是有氧运动。可以是原地快跑、户外中长跑、慢速跳绳等。
第三、既然是有氧训练🐴🄈🞱，运动时就要保证🆃🌶空气🎟流通，并且保持深呼吸。
第四、饮食也要注意：早饭可以尽量多吃，种类丰富一些。但午饭就要📴🟃适量，以不饿为标准。晚🁆饭则要减半。平时尽量降低口🚒💷腹之欲。
第五、😘🁫建议每年的4到6月份，或9到11月份开练，极热或极🕍🈙冷的季节不宜如此大运动量。
我现在的体重又恢复到175斤，微胖，但很瓷实。不🁌🄛♹似195斤那么📴🟃呼哧带喘，也不像157斤那么弱不禁风，对于一个吃货来🗁说，挺好。