八极拳的金刚八式和六大开都极其有名，但八式和六大开练习的目的不一样，“八式”属于“功力”训练，“六大开”是技术范畴，一般时候二者互为体用，不可或缺。但现在主要锻炼体魄，技术以后在军队中自有杀技练习。
首先定义一下什么是“功力”：功力应该体现在肌肉收缩产生的力量，这种力量只能来自于内外功的练习，八式只是把这种力量最大化地发射出来。所以说，八式只是发力训练。通过发力，来锻炼全身多个部位的肌肉，增强体魄。
与人放对时，也能力大无穷，抢占先机。
李东来站在前方，一招一式的演练，下面几百人睁大眼睛看着。
“第一招，撑锤，崩弓窜箭急。第二招降龙，五岳朝天锥；第三式伏虎，**扑地锦；第四式劈山掌，劈山斧加钢，一掌劈出去带动全身肌肉运动，能运动到全身去，是最好的发力练习招式之一。”
他教的极为认真，但旁边那沉甸甸的沙袋好像有些多余。李东来继续喝道，一跃而起，一掌出，即如登山探马准，正是第五式，探马掌。第六式圈拦虎抱急，虎抱。第七式熊蹲，如老熊蹲硬靠挤，背部一靠，力大无穷。正是八极杀招铁山靠的前奏。打到最后一式时，猛然一个鹤步推，鹤步推山稳。最后一记崩拳打在沙袋上。
“砰！”如晴日一声炸雷，沙袋陡然从对面破裂。细沙如子弹般炸裂出去。
“霍——”连那些军人、连长、排长、教官们都吓了一跳。台下刚才还看得起劲的新兵们一个个张大嘴巴。
“og！”郝歌难以置信。
房祖明也张大了嘴巴，挤兑身前的战友吴京道：“京哥，你会这个吗？”吴京没好气道：“人家是奥运冠军。我哪能行。”
“你们想学吗？”李东来收手而立，微笑看着台下。
“想学——”隆隆的回应声炸响整个军营，大家眼中明显比刚才更加热切，寒冷似乎也被驱散不少。片刻后军营中传来阵阵口号声，“撑锤、降龙、伏虎、劈山……”火热的练习起来。
但是这些新兵身体素质参差不齐，也别想他们能打的怎么样。李东来站在高台上，对下面一举一动看的清清楚楚。一趟结束后，突然喊道：“204号训练兵！”
吴京楞了一下，赶紧举手高声回应。“204号训练兵，吴京，有！”
李东来道：“到前台来。”
几人有些摸不着头脑，吴京也疑惑。却是快速几步小跑起来。跑步到台前来向李东来敬礼。毕竟李东来现在是教官，他们都是训练兵。这里是部队，也没有什么前后辈的关系。这样敬礼打招呼，也挺新鲜的。
李东来道：“204号训练兵，你刚才打的很好，一遍基本都会了，到队伍最前面背对着大家，教带大家一起练拳。”
“是！”
吴京高喝一声。跑步上前，到正前方中间。然后重新重新开始练拳。姜朝、郝歌、沙伊几人都很羡慕。
晨练结束后。已经日上三竿，部队才开始吃早餐。
从来都没觉得部队简单的早餐居然这么香，连擅长黑暗料理的房祖名也连吃了好几个大白馒头。连口夸赞部队饭菜好吃。可惜吃饭的时候部队餐厅是不允许喧哗的，他立刻就被紧紧盯着的教官抓了包，训斥一番，好没面子。