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“我教们一套动作，而今天我先教们前面五个动作!每个动作最低的要求是要在标准状态下坚持半个小时才算合格。等们五个动作都合格了，我再教们剩下的动作。”周封大声说道。
“们好好练，以后他就是们的教练了。并且我以为会跟着们一起练。”司徒红颜说道。
“是，会长！”所以红荆会的成员齐声应道。
周封也没有在多废话了，直接开始教红荆会的众人动作。
首先是第一个动作，苏双儿因为已经学过了，所以很快便完成第一个动作。
周封便做动作，边解说。
渐渐的所有红荆会的成员都基本上做对了动作，只是许多并不标准而已。
周封逐一走到她们身边，给她们压压腿，抬抬手，亲自去纠正她们的动作，使其变得更加标准。
这个是时候就体现出了周封这男教练，训练一群女成员的福利了。
无意间肯定会触碰到一些软绵绵的位置的。
“都坚持住了。们坚持得越久，实力提升得就会越快。”周封说道。
所有人都咬牙坚持着，虽然痛苦，但为了能够提升实力，她们还是坚持下来了。
五分钟后。
“好，放下动作，休息一下。”周封说道。
瞬间，所有人红荆会的成员，直接瘫坐在了地上，浑身酸软无力，衣服已经被汗水给浸湿了。
这短短不过五分钟的，却等于平时她们几个小时的训练程度。
苏双儿虽然讨厌周封，但又不得不佩服周封这套动作的神奇，或许真由周封所说，只要她们坚持做这套动作一个月下去，真的可以一拳轰破一个沙袋。
接下来的时间里，周封便不断的教红荆会的众人动作，每完成一个动作，就让他们休息一段时间，直到将前面五个动作部教完才停止。
就连司徒红颜也没有闲着，跟着是一起做起了动作我。
不过因为她的实力强些，每个动作做五分钟很是轻松，要做半个小时她也是很吃力的。